上馬回來已經10天了，忙碌完工作才開始好好思考如何完成這個比賽回顧。
上海，是全國跑者的圣地。今年23歲的上馬是全國馬拉松愛好者的年度期末大考，也是我的第8次全馬比賽，基普喬格和基梅托兩位世界紀錄保持者的助陣為賽事增添色彩。上馬不僅因其穿越申城地標景觀而著稱，更因其沿途的人文風景讓跑者們念念不忘！38000名跑者一起用腳步丈量著這座有溫度的城市，用奔跑的熱情為“上馬”的景觀賽道涂抹最斑斕的色彩。
2018年11月18日，氣溫驟降，10-13℃，小雨轉中雨。上海國際馬拉松42.195km賽道，一路披風斬雨，賽道蒼蒼，白霧茫茫，無數佳人都跑在水的中央。北方生活的我，不習慣雨戰，只穿了短褲背心，全程凍成狗。但大雨沒有澆滅我的熱情，我繼北馬破330后，再次大破315，最終取得了3:14:30的好成績，并且實現后半程快于前半程的目標。
我對上海馬拉松是向往的。從去年4月1日開始跑步以后，10月底參加了第一場半馬比賽，今年1月7日參加了廈馬——人生的第一場全馬比賽，4:15:51也定格為我首馬的成績。之后就對兼具國際田聯金標賽事和中國田協金牌賽事的“雙金賽事”情有獨鐘，在相繼完成幾場賽事之后，上馬成為我年度“雙金賽事”的收官之戰。一直擔心不能中簽，多虧中歐戈友會為商學院戈友們帶來的福利——舉辦2018匯添富上馬國際商學院賽中賽給了我機會，北交大戈友會首次組隊參加，在這里要感謝黃秘書長讓我代表母校參賽。參加賽前制定的目標就是跑進320。北馬之后的兩個月，我都在圍繞這個目標，強化訓練，無論刮風下雨、寒來暑往，都堅持每周五跑，其中3次是有氧配速跑，1次間歇混氧跑，1次LSD。跑量也直線上升，7月282公里，8月280公里，9月268公里，10月368公里，11月到目前306公里，共完成1500多公里。實踐證明，跑量是基礎，能維持有氧長距離的耐力；間歇訓練是提高的訣竅，能提高配速，快速拉升成績。
其實跑進315是站在賽道上的一剎那時給自己定的新目標，我一直覺得有目標才有動力。賽前和戰隊的小伙伴們相聚上海，大家分享比賽經驗，互相囑咐賽中注意事項，配速安排。跑步使我們聚在一起，我珍惜這份友情，各賽隊之間暗中較量和黃秘書長溫暖鼓勵也像賽中雞血一樣鼓舞著自己。
早上按鬧鈴提示4點30分醒來，看一眼窗外，天很陰沉，天氣預報是中雨轉小雨，但是我心中并沒有太多慌張，因為我的日常訓練就是“風雨無阻”。起床后抓緊排空，然后吃早餐，一盒方便面加兩片面包就白開水，很簡單。在怕磨的地方涂上凡士林，揣好能量膠和鹽丸，把賽后要換的衣服傘等裝入參賽包，5點10分穿上雨衣下樓，和隊友們到商量好的地點集結，5點30分準時乘坐接駁車趕赴起點。6點鐘到達金牛廣場，將身上的保暖衣服脫下，在4號車存包后，開始下小雨，我穿的短褲背心外僅一層中歐發的薄薄的短款雨衣，胳膊腿完全裸露在外面，凍得我瑟瑟發抖，非常后悔沒有穿自己帶的長雨衣。不能想那么多了，趕緊熱身是要務。不幸的事突然來了，以前跑全馬都沒遇到的今天遇到了，第二次排空的欲望越來越強烈，一不做二不休，排隊，前前后后耽誤了二十分鐘，也錯過了賽中賽各隊的大合影。
A區非常靠前，賽中賽的隊員都安排在黑人特邀選手的后面，羨煞了我許多跑步的朋友。提前15分鐘開啟手表，提前5分鐘扔掉雨衣，擠在一起倒是溫暖。發令槍響，由于高樓大廈和人多的原因，手表并沒有定位成功，不管那么多了，直接沖出了拱門。前面雖然人多，但是還算能夠跑開。頭6公里，手表給了個下馬威，漂移得厲害，第二公里直接顯示243配速，這時候只有通過身體來感覺配速了，5公里計時毯顯示23分02，跟預計的差不多，身體感覺還行，前面壓著點好，所以我繼續保持節奏。
雖然下著雨，但是還是有很多熱情的群眾沿街為參賽選手加油助威，比賽氛圍很好。可惜的是8公里左右，由于地上有水坑，鞋就已經全部濕透，一踩撲茲撲茲的。10公里及15公里分段用時22分27及22分47。節奏還算穩定。一路上，315的官兔或前或后在我身邊，可能配速差不多的原因。索性我從10公里起就匯入了跟隨的洪流，一是可以有人給我破風，跑起來不累；二是龐大的隊伍，其他人都會躲閃，省去了我超人時的閃轉騰挪，節省體力。
不知不覺來到半程，計時器顯示1小時37分，按這個節奏跑下去，315的目標應該能達成。這時候賽道上不像之前那么擁擠了，我稍微提點速，調整呼吸，核心用力，上身放松，注意雙腿拉起和落下的反饋，調整好跑姿，慢慢找那種越跑越輕松的感覺，這時候謹記提速要一秒一秒地提、降速要一秒一秒地降，繼續按節奏向前，經過26公里時大概用了2個小時，這時看見對面折返39公里前黑人領跑方陣已在全力奔跑，受到鼓舞，加上這之后就是直道，我又提了一點兒速，超過315兔子，獨自享受賽道的美麗，30公里和35公里分段計時分別為23分11及22分50。雨開始下大，連過3座橋，到35公里時，感覺兩條腿用力不一樣，右腿有點發緊，后撩不到位。我迅速調整技術動作，找觸地感，注意自己的技術動作，擺臂盡量放松，身體前傾，跑彎道時用擺臂控制身體離心力，呼吸呼到底，當身體碰到不舒服或者老傷有感覺時盡量保持放松狀態，其實高速中越放松速度越快。這時候路邊傳來了beyond樂隊的光輝歲月，我最喜歡的歌，瞬間被打動，心底一熱，鼻子一酸，心中頓生一股豪氣，繼續向前。到37公里了，心想還有奧森南園一圈，胳膊有點兒發麻，雙手有點凍僵，盡量放松上肢，穩住節奏，以430的配速巡航下來就可以了。一公里一公里地跑，3小時4分54秒通過40公里，保持好節奏，享受最后兩公里，當轉進體育場踏上跑道的那一刻，我感覺仿佛又進入了熟悉的奧體中心，跑過彎道，直道加速直達終點，停表，3小時14分30秒，目標達成！
這個成績是我比賽開始時預料到的，這也得益于科學的訓練方法和代表母校參賽的無限榮譽感，最重要的是堅定的信念，良好的比賽心態，注重細節，相信自己一定能完成。賽后拉伸時才發現兩只腳的后腳踝處全都磨破了，獻血染紅了白襪，可能是穿短幫襪，下雨鞋襪濕透后摩擦所致。致敬每一位為目標奮斗的你，也許你還不夠優秀，不夠完美，但只要你奮斗了，就能享受這個過程，感受到終點的喜悅和自豪。跑了你才知道！
“一個人可以跑得很快，一群人可以走得更遠”，隊友們加油，我愛你們，沒有你們就沒有我的光榮與道路，大家一起為自己的目標而努力！
