強(qiáng)風(fēng)吹拂—不懈努力才是王道 顧磊

上馬回來(lái)已經(jīng)10天了，忙碌完工作才開(kāi)始好好思考如何完成這個(gè)比賽回顧。

上海，是全國(guó)跑者的圣地。今年23歲的上馬是全國(guó)馬拉松愛(ài)好者的年度期末大考，也是我的第8次全馬比賽，基普喬格和基梅托兩位世界紀(jì)錄保持者的助陣為賽事增添色彩。上馬不僅因其穿越申城地標(biāo)景觀而著稱，更因其沿途的人文風(fēng)景讓跑者們念念不忘！38000名跑者一起用腳步丈量著這座有溫度的城市，用奔跑的熱情為“上馬”的景觀賽道涂抹最斑斕的色彩。

2018年11月18日，氣溫驟降，10-13℃，小雨轉(zhuǎn)中雨。上海國(guó)際馬拉松42.195km賽道，一路披風(fēng)斬雨，賽道蒼蒼，白霧茫茫，無(wú)數(shù)佳人都跑在水的中央。北方生活的我，不習(xí)慣雨戰(zhàn)，只穿了短褲背心，全程凍成狗。但大雨沒(méi)有澆滅我的熱情，我繼北馬破330后，再次大破315，最終取得了3:14:30的好成績(jī)，并且實(shí)現(xiàn)后半程快于前半程的目標(biāo)。

我對(duì)上海馬拉松是向往的。從去年4月1日開(kāi)始跑步以后，10月底參加了第一場(chǎng)半馬比賽，今年1月7日參加了廈馬——人生的第一場(chǎng)全馬比賽，4:15:51也定格為我首馬的成績(jī)。之后就對(duì)兼具國(guó)際田聯(lián)金標(biāo)賽事和中國(guó)田協(xié)金牌賽事的“雙金賽事”情有獨(dú)鐘，在相繼完成幾場(chǎng)賽事之后，上馬成為我年度“雙金賽事”的收官之戰(zhàn)。一直擔(dān)心不能中簽，多虧中歐戈友會(huì)為商學(xué)院戈友們帶來(lái)的福利——舉辦2018匯添富上馬國(guó)際商學(xué)院賽中賽給了我機(jī)會(huì)，北交大戈友會(huì)首次組隊(duì)參加，在這里要感謝黃秘書(shū)長(zhǎng)讓我代表母校參賽。參加賽前制定的目標(biāo)就是跑進(jìn)320。北馬之后的兩個(gè)月，我都在圍繞這個(gè)目標(biāo)，強(qiáng)化訓(xùn)練，無(wú)論刮風(fēng)下雨、寒來(lái)暑往，都堅(jiān)持每周五跑，其中3次是有氧配速跑，1次間歇混氧跑，1次LSD。跑量也直線上升，7月282公里，8月280公里，9月268公里，10月368公里，11月到目前306公里，共完成1500多公里。實(shí)踐證明，跑量是基礎(chǔ)，能維持有氧長(zhǎng)距離的耐力；間歇訓(xùn)練是提高的訣竅，能提高配速，快速拉升成績(jī)。

其實(shí)跑進(jìn)315是站在賽道上的一剎那時(shí)給自己定的新目標(biāo)，我一直覺(jué)得有目標(biāo)才有動(dòng)力。賽前和戰(zhàn)隊(duì)的小伙伴們相聚上海，大家分享比賽經(jīng)驗(yàn)，互相囑咐賽中注意事項(xiàng)，配速安排。跑步使我們聚在一起，我珍惜這份友情，各賽隊(duì)之間暗中較量和黃秘書(shū)長(zhǎng)溫暖鼓勵(lì)也像賽中雞血一樣鼓舞著自己。

早上按鬧鈴提示4點(diǎn)30分醒來(lái)，看一眼窗外，天很陰沉，天氣預(yù)報(bào)是中雨轉(zhuǎn)小雨，但是我心中并沒(méi)有太多慌張，因?yàn)槲业娜粘Ｓ?xùn)練就是“風(fēng)雨無(wú)阻”。起床后抓緊排空，然后吃早餐，一盒方便面加兩片面包就白開(kāi)水，很簡(jiǎn)單。在怕磨的地方涂上凡士林，揣好能量膠和鹽丸，把賽后要換的衣服傘等裝入?yún)①惏?/span>5點(diǎn)10分穿上雨衣下樓，和隊(duì)友們到商量好的地點(diǎn)集結(jié)，5點(diǎn)30分準(zhǔn)時(shí)乘坐接駁車(chē)趕赴起點(diǎn)。6點(diǎn)鐘到達(dá)金牛廣場(chǎng)，將身上的保暖衣服脫下，在4號(hào)車(chē)存包后，開(kāi)始下小雨，我穿的短褲背心外僅一層中歐發(fā)的薄薄的短款雨衣，胳膊腿完全裸露在外面，凍得我瑟瑟發(fā)抖，非常后悔沒(méi)有穿自己帶的長(zhǎng)雨衣。不能想那么多了，趕緊熱身是要?jiǎng)?wù)。不幸的事突然來(lái)了，以前跑全馬都沒(méi)遇到的今天遇到了，第二次排空的欲望越來(lái)越強(qiáng)烈，一不做二不休，排隊(duì)，前前后后耽誤了二十分鐘，也錯(cuò)過(guò)了賽中賽各隊(duì)的大合影。

A區(qū)非常靠前，賽中賽的隊(duì)員都安排在黑人特邀選手的后面，羨煞了我許多跑步的朋友。提前15分鐘開(kāi)啟手表，提前5分鐘扔掉雨衣，擠在一起倒是溫暖。發(fā)令槍響，由于高樓大廈和人多的原因，手表并沒(méi)有定位成功，不管那么多了，直接沖出了拱門(mén)。前面雖然人多，但是還算能夠跑開(kāi)。頭6公里，手表給了個(gè)下馬威，漂移得厲害，第二公里直接顯示243配速，這時(shí)候只有通過(guò)身體來(lái)感覺(jué)配速了，5公里計(jì)時(shí)毯顯示23分02，跟預(yù)計(jì)的差不多，身體感覺(jué)還行，前面壓著點(diǎn)好，所以我繼續(xù)保持節(jié)奏。

雖然下著雨，但是還是有很多熱情的群眾沿街為參賽選手加油助威，比賽氛圍很好。可惜的是8公里左右，由于地上有水坑，鞋就已經(jīng)全部濕透，一踩撲茲撲茲的。10公里及15公里分段用時(shí)22分27及22分47。節(jié)奏還算穩(wěn)定。一路上，315的官兔或前或后在我身邊，可能配速差不多的原因。索性我從10公里起就匯入了跟隨的洪流，一是可以有人給我破風(fēng)，跑起來(lái)不累；二是龐大的隊(duì)伍，其他人都會(huì)躲閃，省去了我超人時(shí)的閃轉(zhuǎn)騰挪，節(jié)省體力。

不知不覺(jué)來(lái)到半程，計(jì)時(shí)器顯示1小時(shí)37分，按這個(gè)節(jié)奏跑下去，315的目標(biāo)應(yīng)該能達(dá)成。這時(shí)候賽道上不像之前那么擁擠了，我稍微提點(diǎn)速，調(diào)整呼吸，核心用力，上身放松，注意雙腿拉起和落下的反饋，調(diào)整好跑姿，慢慢找那種越跑越輕松的感覺(jué)，這時(shí)候謹(jǐn)記提速要一秒一秒地提、降速要一秒一秒地降，繼續(xù)按節(jié)奏向前，經(jīng)過(guò)26公里時(shí)大概用了2個(gè)小時(shí)，這時(shí)看見(jiàn)對(duì)面折返39公里前黑人領(lǐng)跑方陣已在全力奔跑，受到鼓舞，加上這之后就是直道，我又提了一點(diǎn)兒速，超過(guò)315兔子，獨(dú)自享受賽道的美麗，30公里和35公里分段計(jì)時(shí)分別為23分11及22分50。雨開(kāi)始下大，連過(guò)3座橋，到35公里時(shí)，感覺(jué)兩條腿用力不一樣，右腿有點(diǎn)發(fā)緊，后撩不到位。我迅速調(diào)整技術(shù)動(dòng)作，找觸地感，注意自己的技術(shù)動(dòng)作，擺臂盡量放松，身體前傾，跑彎道時(shí)用擺臂控制身體離心力，呼吸呼到底，當(dāng)身體碰到不舒服或者老傷有感覺(jué)時(shí)盡量保持放松狀態(tài)，其實(shí)高速中越放松速度越快。這時(shí)候路邊傳來(lái)了beyond樂(lè)隊(duì)的光輝歲月，我最喜歡的歌，瞬間被打動(dòng)，心底一熱，鼻子一酸，心中頓生一股豪氣，繼續(xù)向前。到37公里了，心想還有奧森南園一圈，胳膊有點(diǎn)兒發(fā)麻，雙手有點(diǎn)凍僵，盡量放松上肢，穩(wěn)住節(jié)奏，以430的配速巡航下來(lái)就可以了。一公里一公里地跑，3小時(shí)4分54秒通過(guò)40公里，保持好節(jié)奏，享受最后兩公里，當(dāng)轉(zhuǎn)進(jìn)體育場(chǎng)踏上跑道的那一刻，我感覺(jué)仿佛又進(jìn)入了熟悉的奧體中心，跑過(guò)彎道，直道加速直達(dá)終點(diǎn)，停表，3小時(shí)14分30秒，目標(biāo)達(dá)成！

這個(gè)成績(jī)是我比賽開(kāi)始時(shí)預(yù)料到的，這也得益于科學(xué)的訓(xùn)練方法和代表母校參賽的無(wú)限榮譽(yù)感，最重要的是堅(jiān)定的信念，良好的比賽心態(tài)，注重細(xì)節(jié)，相信自己一定能完成。賽后拉伸時(shí)才發(fā)現(xiàn)兩只腳的后腳踝處全都磨破了，獻(xiàn)血染紅了白襪，可能是穿短幫襪，下雨鞋襪濕透后摩擦所致。致敬每一位為目標(biāo)奮斗的你，也許你還不夠優(yōu)秀，不夠完美，但只要你奮斗了，就能享受這個(gè)過(guò)程，感受到終點(diǎn)的喜悅和自豪。跑了你才知道！

“一個(gè)人可以跑得很快，一群人可以走得更遠(yuǎn)”，隊(duì)友們加油，我愛(ài)你們，沒(méi)有你們就沒(méi)有我的光榮與道路，大家一起為自己的目標(biāo)而努力！